Ashok Pareek
समाचार गढ़। सुखासन मुद्रा में बैठें। अब बांए पैर को शरीर की तरफ खींचने का प्रयास करें। फिर दायं पैर को बांए पैर की जांघों के ऊपर रखें और उसे भी खींचकर अपने शरीर के पास ले आयें। अब दाएं हाथ को कंधे के ऊपर करें और पीठ के पीछे ले जाएं। उसके बाद बाएं हाथ को भी पेट के साइड से पीछे की ओर पीठ पर ले जाएं। अब दोनों हाथों को खींचकर आपस में मिलाने की कोशिश करें और पीठ के पीछे हाथों को एक दूसरे से पकड़ लें।
