Ashok Pareek
अदरक
- अदरक कमर दर्द का देसी इलाज हो सकता है। इसके अंदर जिंजरोल और जिनरोन जैसे बायो-एक्टिव रसायन पाए जाते हैं जो कि पीठ दर्द से छुटकारा दिलाने में सहायक हो सकते हैं।
विधि
- एक कप पानी लेकर उसे उबलने के लिए रख दें।
- अब एक इंच अदरक का टुकड़ा लेकर उसे छील लें और उसे पानी में डाल दें।
- इसे लगभग ८-१० मिनट तक उबाल लें और फिर ठंडा कर लें।
- अब जरूरत के अनुसार इसमें नींबू और शहद मिलाकर सेवन करें
हल्दी
- हल्दी का इस्तेमाल कमर दर्द का रामबाण इलाज साबित हो सकता है क्योंकि इसके अंदर कई औषधीय गुण होते हैं और इसीलिए इसका इस्तेमाल प्राचीन समय से ही पारंपरिक चिकित्सा में होता रहा है। इसमें करक्यूमिन नाम का तत्व पाया जाता है जिसके अंदर एंटी इन्फ्लेमेटरी गुण भरपूर मात्रा में होते हैं। इसलिए कमर दर्द को काफी हद तक ठीक करने में हल्दी फायदेमंद हो सकती है।
विधि
- एक गिलास दूध लेकर उसे गर्म कर लें और उसमें लगभग एक चम्मच हल्दी पाउडर डाल दें। गर्म दूध की जगह ठंडे दूध का इस्तेमाल भी किया जा सकता है।
- अच्छी तरह से मिलाकर रात को सोने से पहले इसका सेवन करें।
- इसमें मिठास के लिए शहद डाला जा सकता है।
गलांगल
- गलांगल कमर दर्द का देसी इलाज होता है। यह अदरक के जैसा होता है और इसके अंदर कई ऐसे एंटी इन्फ्लेमेटरी गुण पाए जाते हैं जिसकी वजह से इसे पीठ के दर्द में प्रयोग किया जा सकता है। घर में पीठ दर्द ठीक करने के लिए इसकी चाय बनाकर सेवन की जा सकती है।
विधि
- चाय बनाते समय एक छोटा सा गलांगल का टुकड़ा कुचलकर उसमें डाल दें और उबाल लें।
- लगभग ३-४ मिनट तक उबालने के बाद गैस बंद कर दें और चाय को छान लें।
- इस चाय में आवश्यकता के अनुसार शहद या चीनी मिलाई जा सकती है।
- गलांगल चाय को प्रतिदिन सुबह-शाम पीने से कमर दर्द में तुरंत आराम हो सकता है।
सेंधा नमक
- सेंधा नमक कमर दर्द को कम करने में मदद कर सकता है। इसके अंदर पोटेशियम, कैल्शियम और जिंक जैसे औषधीय गुण होते हैं जिनकी मदद से कमर दर्द को कम किया जा सकता है।
विधि
- एक बाल्टी में हल्का गुनगुना पानी भर लें।
- अब लगभग २ मुट्ठी भर कर सेंधा नमक डाल दें।
- अब सेंधा नमक मिले हुए इस पानी से नहाएं।
लहसुन
- लहसुन कमर दर्द का देसी इलाज होता है क्योंकि इसके अंदर इम्यून सिस्टम को मजबूती देने की क्षमता होती है। लहसुन में एंटी-इन्फ्लेमेटरी गुण भी होते हैं जो कमर के सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं। कमर के दर्द को दूर करने में मदद कर सकते हैं।
विधि
- किसी बर्तन में नारियल तेल लेकर उसमें ८-१० लहसुन की कलियां क्रश करके डाल दें।
- अब इस तेल को अच्छी तरह से गर्म होने दें और जब लहसुन ब्राउन कलर का हो जाए तो गैस बंद कर दें।
- जब यह हल्का गुनगुना हो जाए तो इस तेल से कमर पर मालिश करें।
- यदि नियमित रूप से इस लहसुन वाले तेल से कमर पर मसाज किया जाए तो उससे कमर के दर्द में राहत पहुंच सकती है।
आहार
कमर के दर्द को ठीक करने के लिए स्वस्थ आहार का काफी ज्यादा महत्व होता है। इसलिए बैक पेन का इलाज करने के लिए अच्छी और पौष्टिक डाइट लेना काफी मददगार हो सकता है।
- आहार में फल और सब्जियां शामिल करें।
- हरी पत्तेदार सब्जियों का अधिक से अधिक सेवन करें।
- भोजन में फाइबर युक्त चीजें शामिल करनी चाहिएं।
- टमाटर, बैंगन और आलू जैसी सब्जियां खाएं।
- दही खाएं और इसके अलावा ग्रीन टी का सेवन करना भी कमर के दर्द के लिए कारगर साबित हो सकता है।
शारीरिक गतिविधियां
पीठ दर्द के लिए कुछ शारीरिक गतिविधियां कारगर हो सकती हैं। स्ट्रेस दूर करने वाली थैरेपी, व्यायाम और योग करने से शरीर प्राकृतिक रुप से मजबूत बनता है। यदि नियमित व्यायाम और योग किया जाए तो यह कमर दर्द का रामबाण इलाज हो सकता है।
- कमर दर्द के लिए स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज जैसे कि कोबरा पोज़, कैट-काऊ पोज़, चाइल्ड पोज़ आदि करना सहायक हो सकता है।
- नियमित रूप से योग अभ्यास करें।
- कमर को मजबूत बनाने के लिए एरोबिक, स्विमिंग, रनिंग जैसी एक्सरसाइज करना मदद कर सकता है।
- मांसपेशियों को तनाव मुक्त करने और आराम देने के लिए मसल रिलैक्सेशन थैरेपी का अभ्यास किया जा सकता है
समाचार- गढ़ 22 अगस्त 2023 कमर दर्द एक आम समस्या है जो लोगों को परेशान करती है। यह दर्द बायं या दायं भाग में हो सकता है और कई कारणों से होता है जैसे कि अधिक बैठना, शारीरिक श्रम, वजन उतार-चढ़ाव या अन्य संबंधित समस्याएं। कमर दर्द को नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए, क्योंकि इसकी निगरानी न करने से इसे बढ़ावा मिल सकता है। इसलिए, यह जरूरी है कि हम इसे ठीक करने के लिए आवश्यक उपायों का उपयोग करें।
घरेलू उपचार और कमर दर्द का रामबाण इलाज का उपयोग करके कमर दर्द से राहत प्राप्त की जा सकती है। इन उपचारों में शामिल हैं घरेलू नुस्खे, योग और व्यायाम, थर्मल थेरेपी, और सही खान-पान का ध्यान रखना। यह सभी उपाय कमर दर्द को ठीक करने में मदद करते हैं और आपको उपचार के लिए डॉक्टर के पास जाने की जरूरत नहीं होती है।
कमर दर्द का घरेलू इलाज
कमर में होने वाले दर्द से राहत पाने के लिए घरेलू उपचार कारगर साबित हो सकते हैं। ऐसे बहुत से प्राकृतिक उपचार हैं जिनसे इस समस्या से राहत पाई जा सकती हैI कमर दर्द के घरेलू उपाय निम्नलिखित हैं:
1 ठंडी और गर्म सिकाई
ठंडी और गर्म सिकाई कमर दर्द का घरेलू उपाय होता है। यह उपचार करने में बहुत आसान है लेकिन पीठ दर्द के लिए काफी असरदार हो सकता है।
विधि
ठंडी सिकाई: सूती कपड़े या तोलिए में बर्फ के कुछ टुकड़े लपेट लें। अब इससे अपनी कमर के उस हिस्से पर सिकाई करें जहां पर दर्द की समस्या है। इस उपाय को करते समय इस बात का ध्यान रखें कि कभी भी बर्फ को सीधे अपनी त्वचा के ऊपर ना लगाएं क्योंकि उससे आपकी त्वचा को नुकसान पहुंच सकता है।
गर्म सिकाई: गर्म पानी की बोतल लेकर उससे अपनी पीठ पर दर्द वाली जगह पर सिकाई करें। पानी अधिक गर्म न हो अन्यथा त्वचा जल सकती हैं
अदरक
- अदरक कमर दर्द का देसी इलाज हो सकता है। इसके अंदर जिंजरोल और जिनरोन जैसे बायो-एक्टिव रसायन पाए जाते हैं जो कि पीठ दर्द से छुटकारा दिलाने में सहायक हो सकते हैं।
विधि
- एक कप पानी लेकर उसे उबलने के लिए रख दें।
- अब एक इंच अदरक का टुकड़ा लेकर उसे छील लें और उसे पानी में डाल दें।
- इसे लगभग ८-१० मिनट तक उबाल लें और फिर ठंडा कर लें।
- अब जरूरत के अनुसार इसमें नींबू और शहद मिलाकर सेवन करें
हल्दी
- हल्दी का इस्तेमाल कमर दर्द का रामबाण इलाज साबित हो सकता है क्योंकि इसके अंदर कई औषधीय गुण होते हैं और इसीलिए इसका इस्तेमाल प्राचीन समय से ही पारंपरिक चिकित्सा में होता रहा है। इसमें करक्यूमिन नाम का तत्व पाया जाता है जिसके अंदर एंटी इन्फ्लेमेटरी गुण भरपूर मात्रा में होते हैं। इसलिए कमर दर्द को काफी हद तक ठीक करने में हल्दी फायदेमंद हो सकती है।
विधि
- एक गिलास दूध लेकर उसे गर्म कर लें और उसमें लगभग एक चम्मच हल्दी पाउडर डाल दें। गर्म दूध की जगह ठंडे दूध का इस्तेमाल भी किया जा सकता है।
- अच्छी तरह से मिलाकर रात को सोने से पहले इसका सेवन करें।
- इसमें मिठास के लिए शहद डाला जा सकता है।
सेंधा नमक
- सेंधा नमक कमर दर्द को कम करने में मदद कर सकता है। इसके अंदर पोटेशियम, कैल्शियम और जिंक जैसे औषधीय गुण होते हैं जिनकी मदद से कमर दर्द को कम किया जा सकता है।
विधि
- एक बाल्टी में हल्का गुनगुना पानी भर लें।
- अब लगभग २ मुट्ठी भर कर सेंधा नमक डाल दें।
- अब सेंधा नमक मिले हुए इस पानी से नहाएं।
लहसुन
- लहसुन कमर दर्द का देसी इलाज होता है क्योंकि इसके अंदर इम्यून सिस्टम को मजबूती देने की क्षमता होती है। लहसुन में एंटी-इन्फ्लेमेटरी गुण भी होते हैं जो कमर के सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं। कमर के दर्द को दूर करने में मदद कर सकते हैं।
विधि
- किसी बर्तन में नारियल तेल लेकर उसमें ८-१० लहसुन की कलियां क्रश करके डाल दें।
- अब इस तेल को अच्छी तरह से गर्म होने दें और जब लहसुन ब्राउन कलर का हो जाए तो गैस बंद कर दें।
- जब यह हल्का गुनगुना हो जाए तो इस तेल से कमर पर मालिश करें।
- यदि नियमित रूप से इस लहसुन वाले तेल से कमर पर मसाज किया जाए तो उससे कमर के दर्द में राहत पहुंच सकती है।
आहार
कमर के दर्द को ठीक करने के लिए स्वस्थ आहार का काफी ज्यादा महत्व होता है। इसलिए बैक पेन का इलाज करने के लिए अच्छी और पौष्टिक डाइट लेना काफी मददगार हो सकता है।
- आहार में फल और सब्जियां शामिल करें।
- हरी पत्तेदार सब्जियों का अधिक से अधिक सेवन करें।
- भोजन में फाइबर युक्त चीजें शामिल करनी चाहिएं।
- टमाटर, बैंगन और आलू जैसी सब्जियां खाएं।
- दही खाएं और इसके अलावा ग्रीन टी का सेवन करना भी कमर के दर्द के लिए कारगर साबित हो सकता है।
शारीरिक गतिविधियां
पीठ दर्द के लिए कुछ शारीरिक गतिविधियां कारगर हो सकती हैं। स्ट्रेस दूर करने वाली थैरेपी, व्यायाम और योग करने से शरीर प्राकृतिक रुप से मजबूत बनता है। यदि नियमित व्यायाम और योग किया जाए तो यह कमर दर्द का रामबाण इलाज हो सकता है।
- कमर दर्द के लिए स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज जैसे कि कोबरा पोज़, कैट-काऊ पोज़, चाइल्ड पोज़ आदि करना सहायक हो सकता है।
- नियमित रूप से योग अभ्यास करें।
- कमर को मजबूत बनाने के लिए एरोबिक, स्विमिंग, रनिंग जैसी एक्सरसाइज करना मदद कर सकता है।
- मांसपेशियों को तनाव मुक्त करने और आराम देने के लिए मसल रिलैक्सेशन थैरेपी का अभ्यास किया जा सकता है
कमर दर्द के लिए व्यायाम
पीठ दर्द के लिए कुछ शारीरिक गतिविधियां कारगर हो सकती हैं। स्ट्रेस दूर करने वाली थैरेपी, व्यायाम और योग करने से शरीर प्राकृतिक रुप से मजबूत बनता है। यदि नियमित व्यायाम और योग किया जाए तो यह कमर दर्द का रामबाण इलाज हो सकता है।
1 नी-टु-चेस्ट-स्ट्रेच: इस एक्सरसाइज को करने से कमर की मांसपेशियों में रक्त का बहाव सुधरता है और कमर दर्द से राहत मिलती है
2 लोअर बैक रोटेशनल स्ट्रेच: इस एक्सरसाइज को करने से रीढ़ की हड्डी और अगल – बगल की मांसपेशियों में लचीलापन बढ़ाता है जिससे वहां पर खिंचाव या चोट लगने का खतरा हो जाता है।
3 सेतुबंध सर्वांगासन: यह आसन कूल्हों, कमर, पैरों और एड़ियों को लचीला और मजबूत करता है जिससे कमर के दर्द में राहत मिलती है।
4 मर्जरासन: इस एक्सरसाइज को करने से रीढ़ की हड्डी के तरल पदार्थ का परिसंचरण (सर्कुलेशन) में सुधार होता है।
