Ashok Pareek
समाचार, गढ़, 05 जून, श्रीडूंगरगढ़। डायबिटीज मरीजों के लिए वैसे तो फ्रेश फ्रूट्स सबसे बढ़िया विकल्प हैं लेकिन बिना शुगर वाले फ्रोजन और कैंड फ्रूट्स का सेवन भी किया जा सकता है।
डायबिटीज में कौन सा फल खाना चाहिए
अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन (ADA) के अनुसार, डायबिटीज के मरीज फल खा सकते हैं। मीठा खाने की इच्छा को शांत करने और पोषण के लिए ताजे फलों का सलाद खाना एक शानदार तरीका है।
लेबल का रखें ध्यान
अगर आप कैंड फ्रूट्स खरीद रहे हैं, तो पहले यह देख लें कि डिब्बे पर ‘बिना चीनी’ या ‘कोई अतिरिक्त चीनी नहीं’ जैसे शब्द लिखे हों।
कार्बोहाइड्रेट का रखें ध्यान
फल का एक छोटा टुकड़ा या लगभग आधा कप जमे हुए या डिब्बाबंद फल में लगभग 15 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होता है। फ्रेश बेरीज और खरबूज में मात्रा लगभग ¾ से 1 कप होती है।
सूखे प्लम में भी कार्बोहाइड्रेट ज्यादा
किशमिश या सूखी चेरी जैसे सूखे मेवे के केवल दो बड़े चम्मच में ही 15 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होते हैं, इसलिए मात्रा का ध्यान रखें।
खाने के बाद भी खा सकते हैं फल
भोजन के बाद मिठाई के लिए फल का एक छोटा टुकड़ा या आधा कप फलों का सलाद लेना बहुत अच्छा विकल्प है।
डायबिटीज में कौन सा फल खाएं
सेब, केला, चेरी, अंगूर, तरबूज, कीवी, आम, संतरा, पपीता, नाशपाती, अनानास और स्ट्रॉबेरी जैसे फल खाएं।
